關(guān)注睡眠守護(hù)健康

睡眠，從不拿手機(jī)進(jìn)臥室做起！

邢臺(tái)日?qǐng)?bào)社全媒體記者　劉曉英通訊員　王傳利

每年的3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主題是“良好睡眠　健康同行”。人的一生中，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要。然而，當(dāng)下有不少人都存在著睡眠障礙問(wèn)題，飽受睡不著、睡不好的困擾。

你睡得好嗎？睡不好有哪些危害？3月20日，記者隨機(jī)采訪了幾位市民，了解他們的睡眠情況，并咨詢相關(guān)醫(yī)生，解答如何才能更好地入睡。

“睡不著的每一分鐘都是煎熬”

“一只羊、兩只羊、三只羊……2022321只羊……”“哎，今晚又睡不著了！”午夜12點(diǎn)半，菲菲(化名)躺在床上刷著微信，雖然窗外已經(jīng)夜深人靜，但是她還是沒(méi)有辦法入睡。她想看看手機(jī)上的無(wú)聊內(nèi)容，幫自己入睡，但是越看越精神。她知道，每當(dāng)進(jìn)入這種狀態(tài)，自己很可能又要迎來(lái)一個(gè)“不眠之夜”了。

“睡不好覺(jué)的問(wèn)題是從工作以后才慢慢出現(xiàn)的?！狈品普f(shuō)。

29歲的菲菲在本市一家網(wǎng)絡(luò)科技公司工作。平常加班到22點(diǎn)對(duì)她來(lái)說(shuō)是家常便飯，回到家就已經(jīng)23點(diǎn)左右了，而這個(gè)時(shí)候，她已經(jīng)不困了。

“最嚴(yán)重的時(shí)候我能就這樣躺到天明，在床上翻來(lái)覆去，睡不著的每一分鐘都是煎熬?！狈品普f(shuō)，因?yàn)槿庇X(jué)，自己的黑眼圈比同齡人嚴(yán)重很多，無(wú)奈只能用粉底來(lái)遮蓋倦容。

已經(jīng)步入而立之年的張鵬(化名)也長(zhǎng)期忍受著“缺覺(jué)”的折磨，因?yàn)楣ぷ魈?，?yīng)酬多，他在工作日的平均睡眠時(shí)間最多六小時(shí)。

“通常結(jié)束工作都是晚上12點(diǎn)之后，第二天不到7點(diǎn)就要起床上班，最痛苦的就是早上起床，要上兩三次鬧鐘才能被吵醒?！彼f(shuō)。

張鵬說(shuō)，睡夠8小時(shí)對(duì)于現(xiàn)在的自己來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是奢望，為補(bǔ)覺(jué)，他甚至練就了在辦公室坐著也能“瞇一會(huì)兒”的技能。

事實(shí)上，受睡眠障礙困擾的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止菲菲與張鵬。在記者采訪的20名成年人中，有一半以上的人有晚上睡不著熬夜的習(xí)慣。

睡眠障礙已成青少年成長(zhǎng)“絆腳石”

如今，在工作學(xué)習(xí)、生活壓力、電子產(chǎn)品、社交應(yīng)酬等眾多因素的影響下，不少市民或多或少都出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題。據(jù)了解，一部分初中、高中生似乎也成為“高危人群”。

致遠(yuǎn)是一名高一學(xué)生，平時(shí)在學(xué)校封閉學(xué)習(xí)，兩周才能回一次家。近日，致遠(yuǎn)白天在課堂總是集中不了精力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)不斷下降。在家人的詢問(wèn)下，致遠(yuǎn)才告訴父母，他在學(xué)校睡不著覺(jué)。

“這小小年紀(jì)就睡不好，可急壞我了！”致遠(yuǎn)的媽媽張女士說(shuō)，本學(xué)期一開(kāi)學(xué)，致遠(yuǎn)就感到時(shí)間不夠用，哪門課都有缺項(xiàng)。壓力越來(lái)越大，致遠(yuǎn)晚上總是做夢(mèng)、睡不踏實(shí)，早晨4點(diǎn)醒了就再也睡不著，嚴(yán)重影響白天的學(xué)習(xí)，成績(jī)也開(kāi)始下滑。

“目前，接診的睡眠障礙患者中，初中、高中學(xué)生占多數(shù)。”市第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科六病區(qū)主任李國(guó)鋒介紹，睡眠障礙會(huì)促使免疫系統(tǒng)功能下降，造成抵抗力差，容易感染病毒，誘發(fā)心血管疾病、抑郁癥、呼吸睡眠暫停綜合征等多種疾病。

“學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大、環(huán)境變化、青春期情緒變化等因素，都會(huì)造成睡眠障礙。睡眠障礙已成青少年成長(zhǎng)的‘絆腳石’?！崩顕?guó)鋒說(shuō)，他建議遇到睡眠障礙的患者，首先要到正規(guī)醫(yī)院配合正確治療，還要培養(yǎng)一個(gè)良好的睡眠“生物鐘”，保持健康的心態(tài)，同時(shí)，白天要多增加體育鍛煉。

“如果你反復(fù)睡不著，就不要強(qiáng)迫自己睡，可以遠(yuǎn)看、呼吸新鮮空氣、聽(tīng)助眠音樂(lè)，做一些能讓自己放松的事情，再重新上床睡覺(jué)。”李國(guó)鋒說(shuō)。

要想身體好　必須睡得好

俗話說(shuō)，春困秋乏，在容易犯困的春天，睡個(gè)好覺(jué)，才能更好地應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)。據(jù)《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠障礙白皮書》顯示，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙。

“好好睡覺(jué)，從不拿手機(jī)進(jìn)臥室開(kāi)始！要想身體好，必須睡得好。”市人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)學(xué)博士、副主任醫(yī)師周奎龍介紹，絕大多數(shù)市民對(duì)睡眠障礙的危害性還是缺乏重視。

中醫(yī)認(rèn)為睡眠障礙與脾胃失和、心腎不交、心脾兩虛等因素有關(guān)，中醫(yī)對(duì)睡眠障礙患者的治療原則是補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整陰陽(yáng)，治療從調(diào)節(jié)情志、疏肝理氣、清熱化痰等，同時(shí)輔以鎮(zhèn)靜安神、健腦益智等方法。

“中醫(yī)保健藥膳療法也是調(diào)理睡眠障礙的好方法?！敝芸堈f(shuō)，睡眠障礙患者除使用藥物治療外，可以配上中醫(yī)保健藥膳療法，比如酸棗仁粥、蓮子豬心湯、龍眼肉粥等等，都有養(yǎng)心安神，改善睡眠的作用。

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