中醫(yī)專家詳解三伏天養(yǎng)生
本報(bào)訊(記者尚子琪)7月24日,市政府新聞辦召開“三伏天養(yǎng)生”新聞發(fā)布會(huì),由市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生分享中醫(yī)養(yǎng)生智慧,幫助市民群眾安然度過酷暑,保持身心健康。
今年三伏天為7月20日至8月18日,歷時(shí)30天,是一年中最熱、濕氣最盛的時(shí)期。專家建議,應(yīng)避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)暴曬,外出戴帽、備藿香正氣水。空調(diào)溫度不低于26℃,避免直面風(fēng)口,出汗后別急著沖冷水澡。晨起或傍晚可在陰涼處散步,讓身體微微出汗,幫助排濕,但忌大汗淋漓。
關(guān)于三伏天作息飲食,專家建議晚上11點(diǎn)前入睡,早上6至7點(diǎn)起床,午間可小憩15到30分鐘。飲食應(yīng)以清補(bǔ)為基本原則,少吃酸性食物,減少油膩刺激食物攝入,避免食用寒涼食物。針對(duì)夏季出汗多,身體水分和電解質(zhì)流失嚴(yán)重等問題,可食用綠豆湯、冬瓜荷葉湯緩解暑濕困脾、津液損耗。日??砂茨﹃幜耆?、內(nèi)關(guān)穴、合谷穴,助力“祛濕養(yǎng)心”。運(yùn)動(dòng)方面,可選擇飯后散步10分鐘、八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”等溫和的運(yùn)動(dòng),避免在高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng),以“微微出汗”為度。此外,可采用按摩中脘穴、捏脊、泡腳等,調(diào)理脾胃功能。
三伏天“冬病夏治”是中醫(yī)特色。可采用三伏貼、艾灸養(yǎng)生等方式,調(diào)理冬季易發(fā)作的虛寒性疾病。針對(duì)冬季易感冒、怕冷的人群,三伏天可適當(dāng)吃羊肉、桂圓、生姜等溫陽食物。專家表示,“冬病夏治”并非人人適合,孕婦、陰虛火旺(易口干、便秘)、皮膚潰爛者不宜,建議先咨詢中醫(yī)師,根據(jù)體質(zhì)調(diào)整方案。暑濕感冒是三伏天常見問題,預(yù)防和緩解可從“避濕、清暑、化濕”入手,避免“冷熱交替”、保持環(huán)境干爽。
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